Yoğun Çalışma Hayatında Sağlıklı Beslenme
Çok yoğun çalışıyorum sağlıklı beslenmeye vaktim yok diyorsanız, bu hızlı tempoda kendinizi ihmal ediyorsanız artık ipleri ele alma zamanı!
Hem şişmanlıktan korunmak için hem sağlıklı beslenmek için işte size pratik öneriler!
- Güne kahvaltıyla başlamaya dikkat etmelisiniz. Eğer yeterli vaktiniz yoksa, diyetisyeninize danışıp günlük yemeniz gereken miktarlara uygun olarak bir bardak yağsız süte 3-4 kaşık tahıl gevreği (yulaf ezmesi gibi), ve bir miktar kuru meyve katarak tüketebilirsiniz. Kahvaltı, kan şekerinizi dengeleyip gün boyu acıkmanızı engeller ve diğer öğünlerde daha dikkatli davranmanızı kolaylaştırır.
- Evde hiçbir şekilde kahvaltı edemiyorsanız poğaça gibi yağlı gıdalar yerine yağsız bir kepekli tost tüketmeyi tercih etmelisiniz.
- Pratik olması açısından ara öğünleriniz için çekmecenizde ya da çantanızda grisini, kuru meyve gibi bozulması zor-taşıması kolay yiyecekler bulundurun.
- Gün boyu su içmeyi ihmal etmeyin. Masanızda mutlaka su sürahisi ve bardağı bulundurun ki aklınıza gelsin.
- Mesai saatleri içerisinde yanınıza gelen her konukla birlikte siyah çay ve kahve içmek yerine bitki çayı için.
- Öğle yemeklerinde dışarı çıkamıyorsanız, ofise evden yemek ya da evde hazırlayıp pratik olarak yiyebileceğiniz sandviçler götürebilirsiniz.
- Restorana gidiyorsanız, kesinlikle yağda kızarmış ve soslu gıdaları sipariş etmemelisiniz.
- Sossuz bir makarna çeşidi ile 2-3 ızgara köfte ya da tavuk eti ile mevsim salata ideal bir öğle yemeği seçeneği olabilir. Yine sossuz peynirli ya da ton balıklı bir salata siparişi vererek güzel bir öğle yemeği yiyebilirsiniz.
- Dışarıda tükettiğiniz bu öğünleri ihmal etmeyip biraz özen göstermeniz, akşam çok acıkmamanızı ve fazla yeme ihtiyacı hissetmemenizi sağlayacaktır.
- Porsiyonlar sizin metabolizma hızınıza, fiziksel aktivite yapıp yapmamanıza veya herhangi bir hastalık durumuna göre değişebilir. Mutlaka bir beslenme uzmanına danışın.